Khi nói đến các bài tập lưng xô, sẽ là thiếu sót nếu không nhắc tới Bent Over Dumbbell.
Hướng dẫn thực hiện:
– Khởi đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người. Tiếp theo, cúi người xuống từ từ. Chú ý phần lưng phải giữ thẳng, song song với mặt đất và đầu gối hơn trùng xuống.
– Sau đó, dùng sức kéo tạ hướng lên trên đến khi sát vào vùng bụng thì ngưng khoảng 1 giây. Kết thúc bằng việc chậm rãi hạ tạ xuống sàn nhà như tư thế chuẩn bị ban đầu.
– Một mẹo nhỏ giúp bài tập này hiệu quả hơn là thở ra khi kéo tạ tới sát bụng và hít vào khi trở về tư thế ban đầu.
