Khi nói đến ông vua của các bài tập lưng xô thì chắc chắn là đang nói đến Deadlift. Đây là một bài tập thể lực không chỉ tác động đến nhóm cơ xô mà còn cải thiện đáng kể phần vai, đùi sau, cùng cơ tay sau…
Cách thực hiện Deadlift như sau:
-
Chuẩn bị một thanh tạ đòn cùng ống khuyển.
-
Khởi động với tư thế hai chân rộng bằng vai, cẳng chân hơi chạm vào thanh tạ đòn.
-
Tay nắm chặt vào thanh tạ, cẳng tay trong chạm vào mặt ngoài của đùi sao cho lòng bàn tay hướng về phía trong thân người.
-
Điều chỉnh người theo tư thế squat, chú ý giữ phần lưng luôn được thẳng và cố định.
-
Hít sâu, nhấn gót chân xuống dưới sàn, siết chặt phần cơ mông cùng đùi sau và từ từ nâng tạ lên.
-
Nâng tạ đến ngang đùi rồi đẩy lưng thẳng lên, để hông hướng về phía trước.
-
Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi từ từ hạ thanh tạ xuống dưới sàn.
