Burpees là một bài tập gồm một chuỗi động tác liên hoàn có tác động lên nhiều nhóm cơ bao gồm cơ mông, cơ đùi, cơ ngực, cơ tay, cơ bụng. Bài tập Burpees này có thể luyện tập tại nhà, trong phòng tập hoặc ngoài trời; nó phù hợp cho cả nam giới và nữ giới.
Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng trên mặt sàn, khoảng cách hai chân dang rộng bằng vai
- Hạ thấp người về vị trí Squat, sao cho hai đùi song song với mặt đất
- Đặt tay thẳng xuống sàn, đồng thời bật chân ra phía sau và thực hiện động tác hít đất
- Giữ nguyên tay, thực hiện co hai chân về phía trước sao cho đầu gối gần chạm ngực
- Bật nhảy thật cao tại chỗ. Toàn bộ động tác trên là một vòng lặp của bài tập Burpees
- Thực hiện liên tục động tác để đạt kết quả tốt nhất
