Deadlift là một trong những bài tập đơn giản kết hợp với việc sử dụng tạ mà bất cứ Gymer nào cũng tập luyện. Tuy chỉ là một bài tập nhỏ nhưng nó lại có tác dụng đồng thời lên nhiều nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi, cơ chân và cơ tay. Deadlift rất có ích trong việc xây dựng và cải thiện vóc dáng.
Bạn có thể thực hiện bài tập theo trình tự sau đây:
- Lựa chọn mức tạ phù hợp với cơ thể, đặt thanh đòn tạ sát với phần xương ống chân
- Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, lưng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai
- Hạ người xuống theo tư thế Squat với phần lưng thẳng và giữ chặt thanh tạ bằng hai tay
- Dùng lực để nâng thanh tạ đòn lên cao ngang đùi ở vị trí đứng thẳng
- Dừng lại chút ở vị trí trên cùng sau đó hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi hoàn thành bài tập
