Bài tập Spider crawl là một biến thể khó hơn của bài tập hít đất cơ bản có tác dụng chính trong việc đốt mỡ và xây dựng các cơ bắp ở vùng vai, ngực, mông và bắp chân.
Bạn có thể thực hiện bài tập lần lượt theo các bước hướng dẫn sau đây:
- Bắt đầu bài tập với tư thế của bài tập chống đẩy cơ bản
- Nâng một chân ra khỏi vị trí ban đầu, thực hiện động tác hít đất và từ từ chạm đầu gối đến khuỷu tay cùng phía
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và đảm bảo rằng bạn đang cong cơ core. Sau đó, đưa cơ thể về tư thế ban đầu
- Luân phiên đổi chiều của hai chân và lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi kết thúc bài tập
