Squat Tuck Jumps là sự kết hợp giữa Squat cơ bản và bật nhảy, có tác dụng phát triển vòng 3 nhanh chóng và giúp giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện chi tiết dành cho Squat Tuck Jumps như sau:
– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài ở mỗi bên và hai tay để dọc thân người.
– Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hai tay hướng ra đằng sau để tạo đà và nhớ hít vào khi thực hiện động tác này.
– Thở ra và nhảy thẳng lên, 2 đầu gối cong lên ngang hông, đồng thời thu 2 cánh tay về phía trước.
– Tiếp đất, nhanh chóng về tư thế Squat và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
