Dumbbell Front Squat cũng là một cách tập Squat với tạ đơn nhưng thay vì cầm tạ dọc hai bên thân người thì chúng ta sẽ nâng tạ lên cao và giữ ở vai trước. Bài tập Squat này có tác dụng phát triển cơ đùi trước rất tốt và đồng thời tác động một phần lên các nhóm cơ phụ gồm cơ bắp chân, cơ mông và cơ đùi sau.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Dumbbell Front Squat như sau:
– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hoặc hơn vai một chút và mỗi tay cầm một quả tạ đơn. Nâng tạ lên cao và giữ tạ ở vị trí vai trước, khuỷu tay gập để cùi chỏ hướng ra ngoài.
– Từ từ hạ cơ thể xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Tiếp tục hạ xuống cho tới khi bắp đùi chạm vào bắp chân. Hít vào khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy người lên về lại vị trí bắt đầu của bài tập.
– Lặp lại để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
