Basic Squat là kiểu tập Squat cơ bản, không cần sử dụng đến dụng cụ tập Gym và nó phù hợp để áp dụng cho mọi đối tượng, nhất là những bạn tự tập tại nhà. Thực hiện bài tập Squat này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mông phát triển căng tròn, tăng kích thước bắp đùi cho nam và giảm mỡ đùi cho nữ hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Squat này như sau:
– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra hai bên khoảng 30 độ, hai tay nắm chặt vào nhau hoặc đưa thẳng ra và giữ ở trước ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Hít vào và từ từ hạ thân người xuống trong khi căng cứng cơ bụng, đồng thời đẩy nhẹ hông ra đằng sau. Hạ thấp thân người cho đến khi đùi song song với sàn nếu bạn muốn tác động lực vào cơ đùi nhiều hơn. Nếu hạ thân người càng xuống thấp thì càng tốt, tạo thành tư thế ngồi xổm nếu bạn muốn phát triển cơ mông nhiều hơn. Lưu ý, đầu gối không được vượt quá mũi chân theo phương thẳng đứng.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, từ từ nâng người lên để về lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
