Bài tập Plyometrics Lateral Bounds là 1 loạt các động tác cường độ cao, bùng nổ với việc dùng tốc độ và lực của những động tác khác nhau để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh thể chất của người tập.
Cách thực hiện:
- Lấy chân phải làm trụ đứng thẳng và gập đầu ngồi lại để dồn tất cả trọng lượng vào phần hông.
- Đưa hai tay về phía bên phải.
- Dùng cánh tay và phần hông tạo lực đẩy, rồi nhảy càng cao và càng xa về phía bên phải càng tốt. Tiếp đất bằng chân trái.
- Quay trở lại tư thế lúc đầu và giữ cơ thể trong vòng 2 giây.
- Thực hiện liên tục 4-5 lần tập, rồi tiến hành tập tương tự với chân trái, nghỉ ngơi khoảng 90s trước khi bắt đầu lần tập mới.
