Bài tập side jumping lunge là bài tập cardio tại nhà kết hợp với bật nhảy mang lại hiệu quả rất cao. Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý siết chặt cơ bụng để bảo vệ lưng của mình.
Cách thực hiện
– Đầu tiên, bạn khuỵu đầu gối chân trái, chân phải đưa sang bên phải, đồng thời xoay người sang trái để tạo thành tư thế như chuẩn bị chạy và cố gắng chạm tay phải xuống sàn. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau lưng, bạn có thể sử dụng thêm bục đỡ hoặc không cần chạm tay xuống sàn cũng được.
– Nhanh chóng nhảy lên để đổi chân, đồng thời chạm tay trái xuống sàn.
– Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 30 – 60 giây.
