Động tác leo núi là một bài tập hiệu quả giúp xây dựng sức bền cho tim, sức mạnh của các cơ vùng core và sự nhanh nhẹn của cơ thể. Bạn sẽ vận động được nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể chỉ với một động tác duy nhất. Chính vì lý do này, động tác mountain climber được xếp vào nhóm các bài tập toàn thân.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu từ tư thế plank cao, bạn hãy đảm bảo phân bố đều trọng lượng lên bàn tay và ngón chân.
– Kiểm tra tư thế cẩn thận, hai tay phải cách nhau một khoảng bằng vai, lưng thẳng, bụng hóp và đầu giữ thẳng
– Co đầu gối phải về phía ngực hết mức có thể
– Đổi chân, duỗi chân phải ra và co đầu gối chân trái về phía ngực
– Hạ phần hông xuống, thực hiện động tác co duỗi đầu gối nhanh nhất có thể.
Lưu ý, khi tập trung thực hiện động tác leo núi, bạn thường sẽ quên hít thở. Hãy nhớ hít và thở luân phiên ở mỗi lần đổi chân nhé.
