Kỹ thuật chạy:
Bước 1: Nâng cánh tay phải và chân trái của bạn cùng lúc.
Bước 2: Nâng đầu gối cao bằng hông.
Bước 3: Chuyển sang chân đối diện, nhanh chóng nhấc chân phải lên cao ngang hông.
Bước 4: Di chuyển cánh tay phải của bạn ra sau và cánh tay trái của bạn về phía trước và lên trên.
Bước 5: Quay lại thực hiện các bước từ 1 đến 4 cho đến khi bạn thấy đủ.
Lưu ý:
– Trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch tập chạy tại chỗ, bạn cần chuẩn bị trang phục và giày chạy bộ phù hợp. Quần áo cần vừa vặn với cơ thể, giúp vận động thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Với giày tập, bạn nên chọn mua đôi giày vừa chân, trọng lượng nhẹ, đế mềm và có khả năng chống trơn trượt tốt, độ ma sát cao…
– Bạn có thể chạy tại chỗ với cường độ ngắt quãng và chia nhỏ để thực hiện cùng các bài tập khác. Khi mới bắt đầu, luyện tập trong khoảng thời gian 10 phút. Tăng dần thời lượng và cường độ bằng cách kéo dài mỗi hiệp từ 15 đến 20 phút.
