Plank là một bài tập cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần tập đúng hình thức và giữ càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, đối với người mới tập plank, việc duy trì tư thế plank chính xác trong hơn 2 phút có thể khá khó khăn.
Tập plank càng lâu càng tốt là một trong những quan niệm sai lầm mà nhiều người gặp phải. Ngoài ra, tập Plank trong thời gian dài cũng có thể gây ra những tổn thương không đáng có cho cơ thể và giảm nguy cơ ảnh hưởng đến thành tích thể thao.
Các chuyên gia thể thao khuyến cáo thời gian tối ưu cho một lần plank là 2 phút, trong đó một lần plank hiệu quả là ít nhất 10 giây. Người tập nên cố gắng thực hiện ít nhất 3 hiệp plank, mỗi hiệp ít nhất 60 giây.
