Hướng dẫn thực hiện
– Trượt dài gót chân phải về phía trước. Đồng thời, trượt gối trái về phía sau đến giới hạn chịu đựng của bản thân. Luôn giữ 2 hông cân bằng bằng cách đặt tay lên mông để cảm nhận.
Lúc này, hông phải sẽ kéo về sau, hông trái kéo về phía trước. Đến khi bạn không thể trượt chân xa hơn nữa thì bắt đầu ấn nhẹ hông xuống gần sàn.
Bụng ôm vào trong, lưng thẳng, nâng lồng ngực và đưa hai tay từ từ lên quá đầu.
Kéo dãn cánh tay cho hai lòng bàn tay chạm nhau.
(Nếu không nâng được tay lên cao, bạn có thể đặt tay bên hông hoặc trên thảm).
