Tư thế chiến binh ngược (Reverse Warrior) là tư thế có tác dụng tăng sức mạnh cho đôi chân, mở hai bên hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh của vùng core. Ngoài ra, tư thế này còn là phương pháp tuyệt vời để căng cơ đùi trước, đùi sau (cơ tứ đầu và gân kheo), hông, cơ háng và cơ liên sườn.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu với tư thế chiến binh II, co gối phải, lật lòng bàn tay phải ngẩng.
– Hít vào, nhấc cánh tay trái cao lên trần nhà. Đồng thời hạ cánh tay trái và trượt nhẹ xuống chân trái về sau.
– Đưa và cố định bả vai về sau, nâng mở ngực tạo sự uốn lưng nhẹ. Mắt nhìn vào cánh tay phải hoặc vào gót trái nếu bạn có vấn đề về cổ.
– Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở. Thở ra, trở về tư thế chiến binh II. Lặp lại tư thế đổi bên.
