Tư thế bánh xe là động tác rất tốt trong việc tăng sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống. Không những vậy tư thế này còn tác dụng lên vùng bụng, giúp cơ phát triển, đốt cháy mỡ thừa và làm tăng độ dẻo dai, rắn chắc.
Hướng dẫn thực hiện
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm thảm gần với mông.
Đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ qua gót chân
Hai bàn chân song song và cách nhau khoảng cách bằng hông.
Gập khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân
Hít vào, ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm khi bạn nâng vai và hông lên khỏi sàn
Đặt phần đầu lên thảm, chú ý đừng dồn trọng lực lên cổ. Sử dụng tay và chân để làm đòn bẩy. Tạm dừng một lúc, chú ý giữ khuỷu tay song song và không hướng ra hai bên.
Duỗi thẳng cánh tay khi nâng đầu lên khỏi sàn.
Chú ý giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng với bàn chân.
Ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.
Để ngã hoàn toàn ra sau, hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ xuống
Giữ tư thế vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.
