Tư thế con đom đóm hay Tittibhasana là một trong những tư thế quan trọng có thể mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu tư thế này với tư thế chó cúi mặt
– Di chuyển tay bạn sao cho 2 chân ở vị trí ngay trước tay, sau đó đặt 2 bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau.
– Tách 2 cánh tay cũng như 2 vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.
– Từ từ gập đầu gối như tư thế squat
– Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước. Sau đó khi đã ổn định, duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.
– Giữ khoảng 30-60s và thả ra.
Trong thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy hơi đau ở chân, cột sống, bụng, bắp chân, đùi và cánh tay nhưng khi đã quen cảm giác này sẽ dần biết mất.
