Tư thế đứng bằng đầu là tư thế đảo ngược cơ thể với sự hỗ trợ của cánh tay. Tư thế này là vua của tất cả các tư thế. Tư thế đứng bằng đầu chỉ được thực hiện khi phần trên cơ thể bạn đủ mạnh mẽ để có thể giữ được cả cơ thể. Bạn cần thực hiện thành thạo rất nhiều tư thế khác để xây dựng sức mạnh cần thiết để thực hiện tư thế này.
Cách thực hiện tư thế đứng bằng đầu
– Chuẩn bị thảm tập dày, hoặc bạn có thể đặt một tấm chăn mềm trên sàn để đệm cho đầu. Sau đó, quỳ xuống sàn. Đặt các ngón tay của bạn đan vào nhau trên sàn, đặt khuỷu tay sao cho 2 cánh tay đến khuỷu tạo thành một tam giác đều. Nhẹ nhàng di chuyển chân ra sau, đầu chống xuống 2 bàn tay trên sàn.
– Đỉnh đầu bạn ở vị trí trên tấm chăn/thảm với 2 lòng bàn tay hỗ trợ.
– Hít vào, nâng đầu gối lên, sau đó di chuyển về phía khuỷu tay bạn, gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Từ từ nâng chân qua đùi để tạo cơ thể thành chữ V ngược. Áp vai vào lưng, kéo dài thần trước để cân bằng cổ và đầu.
– Khi bạn thở ra, nhấc cả bàn chân khỏi sàn nhà. Nâng 2 bàn chân lại gần nhau và đẩy dần gót chân lên cao hướng lên trần nhà. Cả cơ thể bây giờ thành một đường thẳng.
– Giữ trọng lượng cơ thể cân bằng trên 2 cánh tay. Giữ tư thế trong khoảng 10s, và tăng dần thời gian lên nếu bạn đã thành thạo. Bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
