HƯỚNG DẪN TƯ THẾ
- Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt. Hít vào, đẩy thân người về trước cho đến khi hai cánh tay vuông góc với sàn nha, hai vai trên hai cổ tay, thân trước song song với sàn nhà.
- Ấn cạnh ngoài cánh tay vào trong, bám chặt mặt các ngón trỏ lên sàn. Cố định, làm chắc xương bả vai kháng ngược với lưng, đưa hai xương bả vai xa khỏi cột sống. Đồng thời đưa hai xương đòn xa ra khỏi xương ức (phần ngực trước).
- Siết cơ đùi trước, hướng ý thức căng cơ đùi lên cao. Nhưng kháng lại để cuộn xương cụt xuống sàn khi duỗi dài cơ thể từ đầu đến gót chân. Hướng đầu xa cổ, nhìn thẳng xuống sàn, mềm mại cổ họng và mắt nhìn.
