HƯỚNG DẪN TƯ THẾ
– Bắt đầu với tư thế Núi (Tadasana). Hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải, đưa gót trái ra sau về mông trái khi co gối. Nhấn đầu xương đùi phải về sau, cố định tại khớp hông, ý thức nâng đầu gối phải lên để giữ chân đứng thẳng và mạnh mẽ.
– Đưa tay trái về sau nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân trái. Để tránh chèn ép lưng dưới, ý thức nâng xương mu về phía rốn, đồng thời, hướng xương cụt về xuống sàn nhà.
– Nâng bàn chân trái lên cao, xa sàn nhà và về sau xa thân trước. Duỗi đùi trái phía sau. Duỗi cánh tay phải về trước thân. Giữ thân người tương đối thẳng.
– Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây. Sau đó thả tay thả chân trái, hạ thấp trở lại xuống sàn. Lặp lại tư thế đổi chân.
