Tư thế cúi gập người Marichi I có tác dụng kéo giãn vai, lưng, gân kheo và hông. Không những vậy, đây cũng là một trong những động tác rất hữu ích với những người thường xuyên chạy bộ bởi nó giúp giảm căng gân kheo rất hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện
– Giữ phần sau của đùi trái và kéo đầu gối vào trong, đảm bảo cho cơ bắp chân trái được thả lỏng.
– Hít vào vươn cánh tay trái lên và kéo dài qua bên trái.
– Thở ra và giữ lực nâng ở thân bên và đặt cánh tay vào đùi trong. Hít vào và kéo dài qua bên trái.
– Tiếp đến thở ra, lăn ngực và bụng trên sang phải, cách xa đùi trái.
– Giữ tư thế từ 20 đến 30 giây trước khi thoát thế và đổi chân.
