Tư thế Heron (tư thế con diệc) là tư thế yoga có độ khó trung bình. Tư thế này giúp người tập duỗi cơ gân kheo, ngoài ra nó còn kích thích cơ quan nội tạng và tim
HƯỚNG DẪN TƯ THẾ
– Bắt đầu với tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về trước, hai mông chạm sàn. Co gối trái, mang bàn chân trái về gần hông trái, đặt cẳng chân lên sàn. Co gối phải, đặt bàn chân chạm sàn ngay trước xương ngồi phải.
Mang cánh tay phải vào bên trong chân phải (để vai phải ấn vào mặt trong gối phải). Đưa bàn tay phải bên ngoài cổ chân phải và nắm cạnh ngoài bàn chân. Sau đó tay trái nắm cạnh trong bàn chân.
– Ngả lưng ra sau một chút, nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Cố định và đẩy xương bả vai về sau để mở ngực. Hít vào, nâng chân phải duỗi thẳng tạo một góc nghiêng so với sàn, hoặc nâng chân càng cao và gần với đầu càng tốt.
– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Thở ra hạ chân phải. Cẩn thận đưa chân trái về trước lại và duỗi thẳng. Lặp lại tư thế đổi bên.
Lưu ý: Tư thế chống chỉ định với người tập bị chấn thương ở đầu gối hoặc cổ chân
