Hanumanasana, hay còn gọi là tư thế vua khỉ, là một tư thế xoạc. Tư thế này đòi hỏi chúng ta phải luyện tập, và có thể cần đến một số dụng cụ hỗ trợ để thực hiện được tư thế một cách vững chãi và thoải mái
Cách thực hiện tư thế vua khỉ
Quỳ xuống sàn, 2 đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái về phía trước, gót chân chạm sàn. Hít vào
Từ từ thở ra, từ từ gập người về trước một chút, chạm 2 bàn tay xuống sàn
Từ từ di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn. Trong khi đó, cũng nhẹ nhàng trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn
Để hoàn tất tư thế, sau khi chắc chắn các ngón chân phải đã hướng lên trần nhà, vuông góc với sàn, bạn trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất
Vươn 2 tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau trong tầm thoải mái của bạn
Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Thả lỏng tư thế bằng cách chống tay xuống sàn, trượt 2 bàn chân trở về vị trí ban đầu
Đổi bên.
