Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose) là một động tác yoga trung cấp có tác dụng mở hông cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt bằng cách chống người bằng cả hai tay và hai chân, đồng thời nâng hông lên cao để tạo thành chữ V ngược
– Sau đó, bạn đưa chân phải lên cao để tạo thành tư thế chó úp mặt một chân
– Gập đầu gối phải và đưa chân phải về phía trước giống như bạn đang chuẩn bị vào tư thế lunge. Thay vì đặt chân xuống như khi tập lunge, hãy đặt đầu gối phải xuống sàn gần bàn tay phải. Ống chân phải có thể nghiêng về phía hông trái hoặc song song hơn cạnh trước của thảm.
– Thả đầu gối trái xuống thảm sao cho chân trái áp sát thảm. Bạn hãy nhìn về phía sau để kiểm tra xem chân trái có thẳng chưa.
– Điều chỉnh hông vuông góc với cạnh trước của thảm. Bạn có thể đặt một tấm đệm ở dưới mông để dễ thực hiện hơn.
