Tư thế chim thiên đường (Bird of Paradise Pose) là một tư thế yoga đầy thách thức khi bạn phải vừa giữ thăng bằng trên 1 chân, vừa phải giơ chân cao và xoay ra ngoài, vừa phải thự hiện thêm tư thế bó tay. Do đó, nếu muốn chinh phục, bạn nên chia tư thế chim thiên đường thành từng phần và luyên tập từ từ.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu với tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn (Baddha Utthita Parsvakonasana) sau đó quay đầu để mắt nhìn về phía bàn chân trước
– Bước chân sau về phía trước sao cho bàn chân song song với cạnh trước của thảm. Khi di chuyển, tay vẫn nắm chặt vào nhau. Để thực hiện bước này, bạn sẽ mất khá nhiều thời gian. Lúc này bạn sẽ ở trong tư thế gập trước với hai tay vòng qua chân. Giữ hai đầu gối hơi cong
– Chuyển trọng lượng sang chân “được tự do” và tạo sự ổn định
– Nâng chân còn lại lên khỏi mặt đất. Từ từ đứng thẳng người dậy cùng với chân và tay đang bị giới hạn.
– Khi đã ổn định, bạn hãy duỗi thẳng chân và giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở
– Để thoát thế, hãy gập nhẹ đầu gối chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống sàn. Sau đó thực hiện ngược lại các bước trên để trở về tư thế góc nghiêng giới hạn.
