Bắt đầu ở tư thế tam giác mở rộng. Đặt tay trái của bạn lên hông trái, sau đó hít vào, gập đầu gối phải, di chuyển bàn chân phải lên trước tầm 30cm. Đồng thời di chuyển tay phải ra trước và từ từ đặt tay phải bên cạnh chân phải.
Thở ra, di chuyển tay phải lên sàn và cố định, sau đó thẳng chân phải. Đồng thời, bạn sẽ nâng chân trái lên khỏi sàn, giữ song song với sàn. Từ từ tìm trạng thái cân bằng. Đảm bảo rằng bạn không khóa cứng đầu gối phải.
Xoay thân trên của bạn hướng sang trái và di chuyển hông trái dần ra phía trước. Tay trái đặt trên hông trái. Đầu của bạn ở vị trí trung tâm và nhìn về phía trước hoặc nhìn lên.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái. Tay dưới của bạn đặt dưới sàn để giữ thăng bằng
Giữ tư thế trong khoảng 15-30s, sau đó thả lỏng và đổi bên.
