Tư thế chó úp mặt có thể giúp duỗi thẳng các đốt sống và căn chỉnh cột sống của bạn, nhờ đó cải thiện tư thế, giúp bạn có hình thể đẹp hơn.
Ngoài ra, tư thế này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ và xương chính trong cơ thể cũng như cải thiện khả năng đi lại của bạn và giúp ngăn ngừa chấn thương cho khu vực này khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất vất vả hơn.
Hướng dẫn thực hiện
– Đặt hai tay và chân chạm sàn. Vào tư thế chữ V ngược, hông hướng lên trần.
– Hai bàn tay tách rộng hơn vai, các ngón tay xòe, bám chặt sàn. Hai bàn chân tách rộng bằng hông
– Duỗi dài cột sống. Tách xương bả vai. Xoay khớp vai vào trong, hạ vai thấp, xa tai. Đầu thả lỏng giữa hai vai.
– Giữ ngực mở rộng. Hóp bụng, đẩy hông về sau và lên cao
– Duỗi thẳng chân. Căng cơ đùi ngoài. Hướng ý thức cuộn cơ đùi trên vào trong. Gót cố gắng chạm sàn khi cơ gân kheo đủ linh hoạt.
