Trước khi tập động tác vặn cột sống nói riêng và các bài tập yoga nói chung, bạn cần ăn ít nhất 4 – 6 tiếng trước khi tập để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết, đồng thời cơ thể có đủ năng lượng để luyện tập.
Thời điểm tập lý tưởng nhất là vào buổi sáng, tuy nhiên, nếu không thể thực hiện được, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, với hai chân duỗi trước cơ thể.
– Gập chân phải lên, đặt bàn chân phải ở phía ngoài đầu gối trái.
– Xoay nhẹ người, giữ đầu gối chân phải bằng tay trái, sao cho đầu gối càng gần với nách trái càng tốt.
– Tay phải chống phía sau lưng.
– Giữa tư thế trong 30 giây rồi đổi bên, làm tương tự.
– Lặp đi lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên chân.
