Tư thế xả hơi nên được thực hiện vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy để giải phóng lượng khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là tư thế đầu tiên bạn nên tập để giúp việc tập các tư thế khác dễ dàng hơn. Bạn cũng nên ăn trước khi tập khoảng từ 4 – 6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn có trong dạ dày và có đủ năng lượng để tập.
Hướng dẫn thực hiện
– Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân đặt cạnh nhau, cánh tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể.
– Hít thở sâu. Khi thở ra, gập đầu gối và đưa về phía ngực, đồng thời ấn đùi lên bụng. Vòng tay quanh chân như thể bạn đang ôm gối.
– Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đồng thời hít thở đều và sâu. Mỗi khi thở ra, hãy siết chặt tay và đè mạnh đùi. Mỗi khi hít vào, hãy nới lỏng tay.
– Đối với biến thể khó và nâng cao hơn, bạn hãy nâng đầu và ngực lên khỏi thảm, sau đó cố gắng chạm cằm và mũi vào đầu gối. Còn với biến thể đơn giản hơn, bạn chỉ cần gập 1 trong 2 chân thay vì cả 2.
