Tư thế Plank có tác dụng giảm cân cũng cực tốt, bạn nên chọn bài tập đơn giản này để cải thiện vóc dáng cơ thể cho mình.
Hướng dẫn các bước tập luyện như sau:
– Bạn đặt cẳng tay lên thảm và điều chỉnh sao cho khuỷu tay nằm thẳng hàng dưới vai. Hai cánh tay song song với cơ thể và cách nhau một khoảng ngang vai. Bạn có thể chắp tay lại để thoải mái hơn hoặc úp hai tay xuống sàn
– Bạn hãy chú ý giữ đầu thẳng hàng với lưng và siết chặt cơ bụng. Nếu không chắc đầu và lưng đã thẳng hàng chưa, bạn có thể điều chỉnh bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn trước hai tay khoảng 30 cm.
– Bạn hãy giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
Tư thế Plank cơ bản