Tư thế con quạ – Bakasana là một trong những bài tập Yoga nâng cao khá khó và nó phù hợp để áp dụng cho người đã tập Yoga được một thời gian dài. Động tác Yoga này có tác dụng xây dựng sức mạnh cho đôi tay, cổ tay, thân người và xương hông. Đồng thời, tư thế Yoga con quạ còn tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Cách thực hiện bài tập Yoga nâng cao này như sau:
– Bạn bắt đầu bài tập với tư thế đứng quả núi, 2 bàn chân đặt sát nhau. Từ từ cúi xuống, đặt 2 bàn tay xuống sàn và khoảng cách 2 tay mở rộng bằng vai.
– Từ từ nâng hông của bạn lên, đặt đầu gối vào cánh tay trên và khuỷu tay hơi gập.
– Nhìn về trước, nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Từ từ duỗi thẳng cánh tay.
– Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó từ từ hạ chân xuống và đứng lên.
