Tư thế Yoga con mèo – con bò (Cat/Cow Pose) khá dễ tập và thích hợp với người mới bắt đầu. Tư thế Yoga con mèo – con bò có tác dụng cải thiện cột sống chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết cho tư thế Yoga này như sau:
– Bạn bắt đầu với tư thế quỳ 2 đầu gối và chống 2 tay xuống thảm tập Yoga, sao cho 2 tay mở rộng bằng vai và 2 chân song song với nhau. Bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới xương hông.
– Giữ lưng thẳng tự nhiên.
– Hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau. Mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vào tư thế con mèo.
– Thở ra, dồn trọng lực cơ thể vào bàn tay, cong lưng và thả lỏng xương bả vai, hạ tầm mắt để vào tư thế con bò.
– Tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở.
