Chạy bộ được đánh giá là một trong những bài tập HIIT đơn giản, dễ dàng áp dụng. Với bài tập HIIT chạy bộ này, khi tập luyện đúng phương pháp sẽ mang kết quả giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập chạy bộ kiểu HIIT này như sau:
– Thực hiện các bài tập khởi động toàn bộ cơ thể trong ít nhất 5 phút.
– Bước vào bài tập chính, cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây và sau đó chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút.
– Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây và 2 phút giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm. Lưu ý, tuyệt đối không dừng hoàn toàn trong khoảng thời gian nghỉ và khoảng thời gian chạy nhanh – chậm có thể thay đổi dựa vào khả năng của bạn (có thể chạy 20 giây nhanh sau đó 60 giây chậm hoặc 30 giây nhanh và sau đó 90 giây chậm…).
– Lặp lại 8 hiệp 30 giây chạy nhanh và 2 phút chạy chậm để kết thúc buổi tập HIIT.
