Seated Over Triceps là 1 bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện, rất phù hợp cho những bạn mới bắt đầu. Chỉ với dụng cụ tập là 1 tạ đơn, bạn có thể tập luyện thường xuyên ở bất cứ đâu và giúp hỗ trợ xây dựng sức mạnh, kích thước phần cơ bắp sau rất hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện
– Bước 1: bạn ngồi thẳng lưng. Hai tay cầm 1 tạ đơn, đưa qua đầu bằng cả 2 tay.
– Bước 2: thở ra, từ từ hạ tạ xuống càng sâu càng tốt. Sao cho cả 2 cánh tay gập lại, ép sát bắp tay.
– Bước 3: hít vào, từ từ nâng tạ lên thật chậm. Trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập 4-5 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30-60 giây.
