Bài tập phù hợp với mọi cấp độ thể dục, động tác cúi gập người được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng dây kháng lực có tay cầm. Bạn sẽ tập trung vào cơ lưng xô trong quá trình luyện tập, cộng với một số cơ nhỏ hơn khác như hình thoi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trong khi đứng, lấy dây kháng lực của bạn và giữ nó ở vị trí bắt đầu nhảy dây. Bước cả hai chân lên đầu dải băng.
Dây kháng lực phải nằm dưới giữa mỗi bàn chân trong khi một tay giữ một đầu.
Bước 2: Đổi dây đeo sang hai tay ngược lại sao cho dây tạo thành chữ X.
Bước 3: Ưỡn người, hóp hông và siết chặt cơ bụng để đảm bảo bạn không bị kéo căng quá mức và bảo vệ phần lưng dưới của bạn.
Giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn thẳng hàng với hông.
Bước 4: Với lòng bàn tay hướng vào nhau, kéo từng đầu dây quấn lại cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ và khuỷu tay ở bên hông hoặc hơi ra sau.
Giữ khuỷu tay của bạn ôm sát vào cơ thể trong toàn bộ chuyển động – không để chúng ra ngoài.
Bước 5: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
