Butterfly là bài tập ngực được thực hiện tại phòng Gym với máy ép ngực, giúp kích thích phát triển vùng rãnh cơ. Đây là bài tập dạng kéo dãn cơ và ở mức độ cơ bản, rất thích hợp với những người mới tập luyện.
Hướng dẫn cách tập:
– Ngồi vào máy tập, 2 tay nắm lấy tay cầm của máy. Cánh tay song song với sàn, chân đặt trên sàn. Mắt nhìn về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
– Thở ra, đẩy 2 tay cầm sát nhau đồng thời siết cơ ngực ở giữa, giữ tư thế trong vài giây.
– Hít vào, đưa tay về vị trí bắt đầu cho đến khi cảm nhận cơ ngực được kéo căng tối đa.
– Lặp lại các động tác.
