Dips for Chest là bài tập cơ ngực dưới với xà kép hiệu quả được nhiều Gymer áp dụng. Ngoài tác dụng trực tiếp vào cơ ngực, nó còn có tác dụng rất tốt lên các cơ phụ là cơ vai và tay sau. Với dụng cụ hỗ trợ đơn giản là xà kép, bài tập Dips for Chest rất dễ dàng thực hiện tại nhà.
Hướng dẫn cách tập:
– Đứng giữa thanh xà, tay đặt lên và nắm chặt.
– Chống chắc chắn tay vào thanh xà, nhún người lên hết cỡ đồng thời gồng cơ tay sau, vai, ngực để nâng người lên. Giữ canh tay, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước. Nghiêng người về trước một chút và đẩy mông ra sau.
– Hít sâu, căng cơ ngực và tay sau, từ từ hạ thân người xuống trong khi vẫn nghiêng về trước. Ở vị trí thấp nhất (cánh tay vuông góc khuỷu tay) bạn dừng khoảng vài giây.
– Thở ra, siết cơ ngực trong vài giây và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt số lần yêu cầu.
