Barbell Bench Press là một trong số các bài tập tập ngực đơn giản, được hầu hết các gymer áp dụng vào lịch tập của mình.
Thông tin bài tập:
– Dạng: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Dụng cụ cần thiết: Tạ đòn, ghế tập tạ phẳng.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm ngửa trên ghế tập tạ phẳng. Nắm chặt tạ đòn bằng 2 tay sao cho khi hạ xuống, đường cánh cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
– Nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ, duỗi thẳng trên ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập cơ ngực tại nhà này.
– Hít vào và hạ tạ xuống cho đến khi chúng gần chạm ngực giữa, dừng khoảng 1 giây.
– Thở ra, đẩy tạ đòn lên vị trí bắt đầu bằng cơ ngực. Siết cơ ngực ở đỉnh 1 giây sau đó lại từ từ hạ xuống. Thời gian hạ tạ gấp 2 lần thời gian nâng tạ lên.
– Lặp lại toàn bộ các bước trên để và đặt tạ vào giá đỡ sau khi hoàn thành bài tập.
