Cách thực hiện
– Chọn chiều cao hộp phù hợp với mức độ thể lực hiện tại mà bạn có thể nhảy lên của bạn. Lưu ý chọn chất liệu hộp cứng để bạn có thể nhảy lên đứng.
– Đứng đối diện với hộp và hạ thấp cơ thể ở tư thế ngồi xổm với hai tay đưa ra phía sau.
– Bắt đầu nhảy lên và hướng về phía trước hộp bằng cách nâng đầu gối. Cánh tay cũng đồng thời nâng cao lên trước cơ thể một cách tự nhiên.
– Tiếp đất trên mặt hộp và trả về tư thế ngồi xổm cùng 2 tay đẩy ra phía sau.
– Bước xuống của hộp và lập lại động tác. Để động tác khó hơn bạn có thể nhảy xuống từ trên hộp trở về sàn theo chiều hướng nhảy tiếp lên hoặc lùi lại.
