Bài tập Forward linear jump là bài tập tập trung vào phần cơ, hông và đùi của bạn.
Cách thực hiện
– Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai. Tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn giữ cho lưng thẳng và kéo bả vai của bạn hơi hướng xuống.
– Đẩy hông của bạn ra sau và ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm. Đồng thời đưa tay ra phía sau với khuỷu tay được giữ thẳng.
– Dùng sức bật đẩy chân để nhảy về phía trước. Lưu ý, chân duỗi thẳng chân và đồng thời đưa cánh tay của bạn cao lên phía trên đầu.
– Khi tiếp đất, để giảm tác động bạn nhớ uốn cong đầu gối và đưa người về tư thế ngồi xổm.
– Trở về tư thế đứng thẳng ban đầu. Bạn có thể bỏ qua bước này và tiếp tục bật nhảy để tăng độ khó và thử thách cho bài tập.
– Thực hiện nhiều lần nhất có thể sau đó nghỉ ngơi và thực hiện tiếp từ 2 – 4 hiệp.
