Giữ tư thế side plank trong 30 giây là một khởi đầu tốt, nhưng việc bổ sung thêm chuyển động sẽ tăng độ ổn định cốt lõi và sự tham gia của cơ bắp của bạn.
Cơ bắp được nhắm mục tiêu: Cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông và các động tác bắt cóc hông khác
Cách thực hiện
Đặt cẳng tay trái trên mặt đất vuông góc với cơ thể, hai chân mở rộng trên một đường thẳng. Nhấn cẳng tay và bàn chân xuống đất, đồng thời nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Với tư thế nghiêng và cơ mông và hông cao, nâng chân phải của bạn lên vài cm hoặc hơn (để duy trì sự tương tác chính), sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác nâng chân từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
