Hip Thrust Hold With Walkout là biến thể của bài tập Hip Thrust giúp cải thiện các cơ hông và mông cho người chạy bộ.
Hướng dẫn thực hiện
– Ngồi trên sàn, với đầu gối cong và bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn nhà. Tựa lưng vào một điểm cố định cao ngang vai của bạn ví dụ như ghế tập gym hoặc bóng tập chẳng hạn.
– Nhìn xuống phía rốn, siết cơ mông và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ im tư thế này và siết chặt mông một lúc.
– Sau đó, bước chân ra từng bước một cho đến khi đầu gối gần như thẳng. Sau đó, bước chân trở lại. Đó là một lần lăp. Thực hiện 12 lần lặp.
– Đổi chân với mỗi lần lặp lại
