Sumo Squat là biến thể của Squat cơ bản được rất nhiều người yêu thích và ngoài tác dụng tăng vòng 3 thì nó còn giúp giảm mỡ đùi, làm đùi săn chắc rất tốt. Với kiểu tập Squat này thì bạn có thể tập tay không hoặc tập kèm với tạ đơn hay tạ đòn.
Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập Sumo Squat cơ bản như sau:
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân mở rộng gấp rưỡi so với độ rộng vai, mũi chân hướng ra hai bên và 2 tay đưa ra phía trước ngực. Lưng giữ thẳng, mắt hướng về phía trước và đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Hít vào và từ từ hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng.
– Giữ nguyên tư thế dưới cùng trong vòng 1 đến 2 giây và sau đó thở ra, từ từ nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
