Plank jacks là một bài tập kết hợp giữa tăng nhịp tim (cardio) và làm săn chắc cơ bụng. Chúng có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp của cả phần trên và phần dưới cơ thể. Nó còn giúp tăng sức bền và ổn định cơ bụng và đốt cháy calo giúp giảm mỡ.
Hướng dẫn:
– Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống với hai tay mở rộng và đặt tay dưới vai, hai bàn chân sát nhau. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
– Nhảy rộng cả hai chân sang mỗi bên như thể bạn đang thực hiện động tác giậm nhảy ngang.
– Tiếp tục nhảy trở lại và sang ngang. Giữ lưng phẳng và không để hông hạ xuống, cánh tay của bạn phải được duy trì ổn định.
– Thực hiện động tác Plank jacks tối thiểu trong 10–20 giây khi mới bắt đầu, và tối đa 60 giây cho mỗi hiệp.
