Jumping Lunge là bài tập biến thể của Lunge cơ bản giúp phát triển các cơ bắp gân kheo, cơ mông, cơ gập hông và bắp chân. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện hệ thống tim mạch của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Hướng dẫn thực hiện
– Bạn đứng thẳng người, bước chân phải bước về phía trước, 2 tay đặt cạnh hông và lòng bàn tay nắm hờ.
– Từ từ hạ thấp cơ thể xuống để tạo tư thế quỳ 1 chân, làm sao để cẳng chân phải với đùi tạo thành góc 90 độ, đầu gối chân trái không chạm sàn. Tư thế lưng thẳng, cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.
– Nhảy lên và đổi chân trên không trung, để chân trước chuyển ra sau và chân sau chuyển ra đằng trước. Tiếp tục lại nhảy lên đổi bên chân.
– Lặp lại toàn bộ động tác nhiều lần như vậy để bài tập đạt kết quả tốt nhất.
