Có nhiều cách để giúp cơ thể tăng cân, trong đó, bổ sung đầy đủ protein đặc biệt quan trọng đối với người muốn tăng cân và tăng cơ vì sẽ giúp duy trì cơ bắp. Nguồn protein tốt bao gồm: Cá hồi cung cấp dồi dào protein và chất béo lành mạnh bao gồm cả Omega-3 đặc biệt tốt cho mắt và não bộ. Trứng giàu protein, chất béo tốt, và choline, một dưỡng chất tốt cho sức khỏe não bộ. Protein dạng uống là cách tiện lợi để tăng lượng protein cho cơ thể mà không cần ăn quá nhiều thực phẩm nguyên chất. Đây cũng là nguồn protein phù hợp với những người ăn chay, hoặc cần tăng cân nhưng không có cảm giác thèm ăn.