Butt Kick hay còn gọi là động tác chạy gót chân chạm mông giúp tăng cường các cơ đùi trước và đùi sau. Cách thực hiện bài này cũng khá đơn giản. Khi thực hiện cũng giống như chạy bộ tại chỗ nhưng sẽ chạy nhấc chân cao hơn cho chạm mông.
Hướng dẫn:
– Đứng hai chân đặt ngang vai. Nhìn về phía trước.
– Siết chặt môg của bạn, nâng nhẹ đầu gối và nhảy lên. Gót chân chạm mông của bạn.
– Đổi chân nhanh chóng, sử dụng các động tác chảy. Xoay cánh tay của bạn, với khuỷu tay uốn cong 90 độ.
Lưu ý:
– Khi tập hãy cố gắng thực hiện động tác nhanh nhất có thể.
– Giữ khuỷu tay của bạn không vuông góc với mặt đất
