Bài tập inchworm là bài tập mô phỏng chuyển động lên xuống của con sâu đo giúp bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, cải thiện khả năng vận động của hông. Inchworm còn giúp máu tuần hoàn tốt lại kéo căng và tăng cường nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu bằng cách đứng ở phía sau tấm thảm của bạn. Sau đó hơi uốn cong đầu gối và chống tay xuống đất, chân thẳng.
– Siết chặt cơ thể khi bạn đưa hai tay bò về phía trước mặt thành thế tấm ván cao, đặt tay dưới vai và cột sống trung tính.
– Vẫn siết chặt cơ cốt lõi của bạn, bò ngược lại ra sau để chạm chân và trở lại tư thế đứng.
Lưu ý: Không gây áp lực cho các ngón tay và bàn tay trong quá trình di chuyển bằng bàn tay.
