Thực phẩm giàu chất xơ được xem là cách nhuận tràng tự nhiên tốt cho sức khỏe. Có thể thêm rau củ quả, dầu ô liu vào chế độ ăn uống để nhận đủ 25g chất xơ mỗi ngày, giảm táo bón. Một số loại trái cây giàu chất xơ là quả mọng, táo, lê, xoài. Nhiều người nghĩ trái cây chỉ tốt cho bệnh táo bón khi ăn tươi nhưng theo Amanda A. Kostro Miller (cố vấn của trang Smart Healthy Living, Mỹ), kể cả trái đông lạnh và khô cũng đem lại hiệu quả. Các loại rau lá xanh giàu chất xơ, magiê và nước; đều có tác dụng làm mềm phân tự nhiên. Các loại củ cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt. Bạn nên ăn ba phần rau mỗi ngày.