Hip Hinge là bài tập gập mông có tác dụng kích thích cơ mông phát triển nở nang và chắc khỏe hơn. Bài tập Gym có sử dụng dụng cụ tập luyện này rất thích hợp cho nam giới cải thiện vòng 3 của mình.
Để thực hiện bài tập, bạn hãy áp dụng các bước cụ thể như sau:
– Bắt đầu với tư thế đứng 2 chân rộng bằng hông, đầu thẳng, mắt hướng về phía trước, cố định lưng và gối.
– Gập người về phía trước bằng cách đẩy hông ra đằng sau, đầu gối hơi cong nhẹ. Tiếp tục gập người cho tới khi lưng gần song song với sàn nhà.
– Siết cơ mông lại, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
– Sau đó, tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Bài tập Hip Hinge